老人必须缺吗？高级营养师：钙从食材中，多吃这种食材充足了

如今日常生活标准好啦，很多人刚开始潜心身心健康，健康养生，非常是老人的身心健康遭受愈来愈多的人关心，许多商品全是为老年人量身定做打造出的，今日就而言说老年人补钙这件事情，如今销售市场上发布了许多老年人钙片，销售量也是十分受欢迎一点不逊于儿童钙片。实际上我们要摆脱一个错误观念，不是说孕妇钙片大家吃进来便是补钙补锌了，只是吃进来，还必须身体合理的消化吸收，才可以为大家身体所运用，并且钙归属于营养元素，并不是说浓度值越高，大家消化吸收的就就越好。

身体针对营养元素的要求组要来自我平时的食材。针对补钙补锌补钙补锌，除开合理膳食，饮食搭配，科学研究烹饪以外平常多晒晒太阳也很重要。平时有很多食材能够钙源填补，非常是老年人，如果不饮食搭配平衡，宜多吃钙类食材，大部分是能考虑身体要求的，而不用有意补钙补锌。下边详细介绍一些含有钙的食品类：

什么平时食材*能补钙补锌？高级营养师得出了六类补钙的食物目录，非常值得个人收藏

*类含钙量食品类：奶类与奶制品

牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。这食品类的含钙量是比较丰富的，特别适合老年人服用，并且这食品类蛋白质含量也十分高，并且较为非常容易消化吸收，是老年人十分非常好的营养保健品，晚上睡前喝煮牛奶还促进睡眠。

第二类含钙量食品类：豆类食品与豆类食品

大豆、荷兰豆、豇豆、及其豆类食品，如：水豆腐、豆油皮、豆桨等。豆类食品一般都较为绵软，也特别适合老人进餐，也很容易消化。

第三类含钙量食品类：海货、河鲜产品

淡水鱼、虾蟹类、贝壳类等，如草鱼、鲤鱼、海龙虾，石螺，花蛤等食材，这类食材蛋白质含量高，优质蛋白质成分丰富多彩，并且美味可口。

第四类含钙量食品类：.肉类食品与蛋品

例如牛肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、猪肉松等，在之前物质匮乏的时代，这种食材都十分稀缺，如今大部分全是家常小炒，常常吃压根不必担心会缺乏营养。

第五类含钙量食品类：蔬菜含钙排行

莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

第六类含钙量食品类：新鲜水果与干果类含钙量排行

青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

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高级营养师赠言：

之上例举了另类别食材的含钙高的食物，在进餐全过程时要留意饮食搭配平衡，由于大家身体除开必须钙元素以外，还必须别的类营养元素，仅有营养搭配，才可以确保营养成分的平衡。此外特别注意的是，食材冷藏存储可降低钙损耗，在食材选料是尽可能挑选新，能看到原料的食品类；乳清蛋白可贮留较多饮食钙，高粱米、荞麦片、燕麦片、苞米等粗粮较大米、小麦面粉含钙量多，平常尽可能吃些粗粮。