中老年人踩准4个健康养生刻!不必浪费了
一年之计在于春
一日之计取决于晨
健康养生一样注重时间范围
踩准间才可以事倍功半
跟随网编了解一下
每日的4个健康养生刻
餐后三十分钟:刷牙漱口
饭后刷牙看起来是个良好的习惯,却也隐藏“坑”。
不建议餐后马上刷牙漱口,由于牙套表层有一层牙釉质,刚吃完饭尤其是服用了酸性水果后,牙釉质越来越绵软,马上刷牙漱口会对其导致危害。
长期性这般,易得了牙齿过敏症,进食时出酸疼病症。提议餐后先用冷水漱口清洁,三十分钟后再刷牙漱口,避免蛀齿。
餐后1小时:行走
饭后运动可推动肠胃肠蠕动,改进呼吸道,推动血液循环系统,但要歇息1小时上下再去散步。
散散步前先做简易热身运动,如搓搓手和脚、举举手臂、屈伸骨筋等。
散散步姿态:要昂首挺胸,防止被压迫乳房,危害心肺功能,也不必迈大步走或走得太急太快。
留意足跟先碰地,手臂随徒步节奏感强有力地前后左右更替晃动。别走艰险路面或羊肠小道,也不必背着手或倒着走。散散步间*好是别超出1小时。
夜里9点:热水泡脚
晚上泡脚,人体发热量提升后,身体毛细血管会扩大,有益于活血化瘀,推动血液循环系统。
要将水彻底吞没脚面。还记得别拿塑料罐热水泡脚,*好是选较深的木盆,更易隔热保温。
温度:不适合超温或太凉,一般在40~45摄氏为宜。
间:不适合太久,由于泡久了老是出汗、发慌,20~25分就可以了。
热水泡脚完毕后,相互配合足部按摩更有健康养生实际效果。
临睡前九十分钟:冼澡
临睡前九十分钟冼澡,那样到临睡时,人体体温恰好降到*适合睡眠质量的度。
间:操纵在15分钟内。不然很有可能导致毛细管扩大、脑部氧气不足缺血性、心梗等。
温度:40摄氏上下。
有些人洗澡的时候喜爱用非常大的力搓,一定要出“泥”才感觉整洁,反倒让肌肤负伤乃至脆化。实际上夏季每日都冼澡,没必要每天搓。
提议冼澡前喝150毫升上下的温开水,能避免血夜粘稠度上升。需注意,老人进淋浴室后不必锁车,那样一旦出现意外,便捷亲人开展救援。
记好4个健康养生刻
不必浪费了
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【当期编写:李峥】
来源于:生命时报
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