今天小暑，你务必了解的养生常识
今年小暑是5月22日23时54分 阴历今年五月十七。意味着夏季“*火方式”就需要打开了，你你准备好了吗？
小暑是二十四节气中*开始被明确的一个节令。公元七新世纪，先祖选用土圭测日影，就明确了小暑。小暑从5月22日（或22日）刚开始，至7月7日（或8日）完毕。据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之者，日影短至，谓之小暑。至者，*也。
“昼晷已云*，宵漏此后长。”这一天，太阳光基本上照射北回归线，北半球地图大白天*多，夜里*短。小暑以后，在我国绝大多数地域将进到炎夏，它是一年中*煎熬的炎热关。
小暑三候
一候鹿角解： 小暑之日“鹿角解”，鹿是山兽，属阳，角往前；麋，形大，属阴，角向后。小暑一阴生，感阴之气而鹿角退；冬至节气一阳生，麋感气血而麋角退。
二候蜩始鸣：后五日“蜩始鸣”。古时候楚称蜩（tiáo），秦晋称蝉。蜩螗（táng）沸羹，鸣叫声沸稠为粘羹，多美丽的描述！蜩即夏蝉，黑大，鸣叫声清澈，别名“知了猴”。螗小而绿，鸣叫声锐利紧促，它立立秋后才鸣，也称寒蜩、寒蝉、夏蝉，为差别于“知了猴”，别名为“都了”。它一叫，秋景厉，都该了。
三候半夏生：再五日“半夏生”。这代表着夏季一半以上了，后半夏白天烈日当空，浓荫难寻；夜里蝉鸣如织，花香四溢。半夏是一种乳白色块茎，它生在阳阴半闭半阖时，因此 ，做为一种中草药材，主冶半闭半阖之病，融洽神经中枢。如治伤寒论热寒，是少阳之枢半闭之病；治咽喉肿痛，是少阴之枢半闭之病。
“夏九九”，你能数吗？
你很有可能了解“一九二九不下手，三九四九冰面走”，可你了解与“冬九九”产生独特对比的“夏九九”吗？
“夏九九”以小暑为起始点，每九天为一个九。北方农村的“夏九九”歌是那样的：
一九至二九，折扇离不了手；三九二十七，凉水甜似糖；四九三十六，流汗衣服裤子透；五九四十五，树头轻风舞；六九五十四，纳凉莫太晚；七九六十三，夜眠要盖单；八九七十二，小心莫受凉；九九八十一，家家户户找棉服。
夏至习俗，博大精深
拜神祀祖
小暑正值麦收，自古以来就会有在这时庆贺大丰收、祭祀祖先之俗，以祈祷免灾年丰。因而，小暑做为传统节日，列入了古时候拜神礼典。现如今，有的地区在小暑前后左右还会继续举行庄重的“度夏麦”，系古时候“夏祭”主题活动的遗址。
消夏避伏
夏至日，女性们即相互之间赠予扇子、脂粉等杂物。“扇”，进而生风；“粉脂”，以之擦抹，散体热所生郁气，防生热痱子。古时候在官府，小暑以后，皇室则取出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，并且从周朝始，历朝延用，竟而变成规章制度。
食“麦粽”与“小暑饼”
江南地区风俗习惯。《吴江县志》载：“夏至日，作麦粽，祭先毕，则以相饷。”不但食“麦粽”，并且将“麦粽”做为礼品，相互之间赠予。农家院还擀饺子皮为玉米饼，烧熟，夹以蔬菜、豆荚、水豆腐及咸肉等，拜祖后服用，或分赠亲朋好友，俗谓“小暑饼”。
冬至节气小馄饨夏至面
从古至今，中国民间就会有“冬至节气小馄饨夏至面”的叫法，及其“吃过夏至面，一天短一线”之说。南方地区的鲜面条种类多，如红汤面、干炒面、鸡丝面、三鲜面、过路面、色拉油凉拌面等，而北方地区则是炝锅面和杂酱面。“因小暑新麦早已出场，因此 小暑吃面条也是有尝新的意思。”
小暑健康养生
在中医养身基础理论中，小暑是气血*火的季节，这一季节的保健养生，要切合夏天阳盛于外的特性，留意维护气血，阳阴融洽。
古代人觉得，身体之肾纳象为水，水宜升高；而心纳火象，火应降低，此乃水火既济。“既济”源于《易经》，既济卦上坎下离，坎为水，离为火，既济则是火水交叉为用。内火下滑以通调肾水，肾水上涨以滋内火，心肾相交，则身心健康。
《素问・生气通天论》中则记述：“阴平阳秘，精神实质乃治，阳阴离决，元精乃绝。”阴与阳既对立面又统一，阳阴中间获得相对性的稳定平衡，称之为“阴平阳秘”。肾和心一阴一阳，互相配合互相均衡。肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽，内火太旺则伤阳水，肾水太旺则难过火，肾阳不足则闹心、失眠症、心慌气短、腰酸背痛、频繁遗精、手和脚寒性、畏冷、食欲不佳、消化不好等病症都是出。
小暑饮食搭配，宜苦酸咸
夏时内火脉运行，内火太旺则克肺金(五行的见解)，故《金匮要略》有“夏不食辛”的叫法。依据五脏、五味的内在联系，味道微苦的东西有助心浮而制肺气虚。夏天也是容易出汗的时节，中医学觉得这时宜多食怪味以益气固。另外多食盐味以补心，因咸入肾，滋补肾水，肾水上涨以敛内火，不至于内火太旺。
从阴阳学角度观察，夏月伏阴以内，心旺肾衰竭，外热内寒，故冷饮不应多食，少则尤可，贪大求全必定会寒伤肠胃，时间一长产生脾肾阳虚，这也是如今产生很多肾阳虚直接原因，肾阳虚让人呕吐腹泻。甜瓜、绿豆粥、乌梅干小豆汤，虽为止渴解暑之上品，但不适合冰饮服用。夏天气侯酷热，人的消化吸收作用相对性较差，饮食搭配宜口味淡不适合肥甘厚味，要多食粗粮以寒其体，不能多食热性食物，以防助热。
许多 病症造成和后天性肠胃饮食搭配而致相关，不科学饮食搭配，再再加健身运动少，日常生活快节奏，情绪调整欠佳，导致病症造成，例如西医方面常说的“四高”，血糖高、血脂高、血压高、尿酸高，绝大多数全是吃出去的。
除此之外提议大伙儿吃一些姜片。俗话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜”，“早晨三片姜，甚至超过喝参汤”，全是对生姜功效的典形容。夏天炎热，大部分人食欲不佳，而姜片有益于食物的消化和消化吸收，还能够协助降暑。也有“小伙不能100天无姜”的叫法，适当食姜片对男子性功能的维护和提高很有益处。
姜片薏仁米饮：补肾壮阳降内火，健脾胃消暑
炒麦芽20克，姜片20克，薏仁米30克，淮山药20克，黄菊花5克，枸杞子15克，黑豆30克，老红糖适当，熬水食用。
山楂汤：助消化健胃消食，活血化瘀
山楂果15克，话梅50克，姜片20克，炒麦芽20克，煮开软后放进贡菊5克，煮沸后捞起来黄菊花，再放进适当老红糖，放凉食用。
菏叶茯苓粥：清热去火，滋阴养血
菏叶1张(鲜、干均可)，伏苓30克，枣仁15克，柏子仁15克，姜片20克，梗米或小米手机30克，老红糖适当。先将菏叶煎汤去渣，把伏苓、清洗的梗米或小米手机添加药汤中，同煮为粥，起锅前添加白砂糖。
夏应养长，亦要静下心
《素问・四气调神大论》载：“使志无怒，使华英成秀，使急得泄，若挚爱出外，此夏气之应，养长之道也”。意思是说，在夏季要让人的精神实质像大自然的天地万物一样绿意盎然，朝气蓬勃，心情愉悦，切勿发火，使人体的气轮宣畅，它是融入夏天的养生秘诀。仅有神气十足充裕，身体的功能才充沛而融洽。
炎炎夏日，通常非常容易令人心烦意躁，心烦焦虑。“静则神藏，躁则神亡”，宁心安神之道重在“静”，精神实质情绪主题活动维持宁静而致远，去除私心杂念，内没有蓄，外没有逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道 “万般难，不越三条”，即六淫、七情、饮食搭配虚损。内火太旺，便会难熬肾水。
生活起居有时候，滋阴护阳
夏天日长夜短，生活起居调理，宜晚睡早起，以切合大自然的阳盛阴衰。适当睡午觉，能滋阴护阳，使人的大脑和全身上下获得释放压力，保持稳定的精神面貌和精力。
夏季酷热，肾藏开泄，易受寒症湿浊侵蚀，睡眠质量时不适合扇类排风，有中央空调的屋子，室内室外温度差不适合过大，更不适合夜里露营。
健身运动宜“轻”，自然环境宜“清”
夏天健身运动*好是挑选在早晨或黄昏气温较清凉时开展，场所宜挑选在湖长制河边、生态公园院落等新鲜空气的地区。
适量运动有利于调畅血气、保养气血。*好是挑选一些“轻健身运动”如散散步、跑步、太*、广播体操等，不适合做太过强烈的主题活动，若健身运动偏激，可造成大量出汗，汗泄过多，不仅伤阴之气，也宜损气血。健身运动少的人，常常能扩扩胸运动、摆手抬腿也有利。
在健身运动锻练全过程中，出汗特别多时，可适度食用淡盐开水或黑豆食盐水汤，切勿食用很多凉白开水，更不可以马上用凉水冲针、淋浴间，不然会造成湿寒痹证、黄汗等多种多样病症。
