怎么养生效果非常的好？定要掌握这四个关键时间段

餐后三十分钟：刷牙漱口。提示诸位阅读者，餐后马上刷牙漱口危害口腔健康。由于牙套表层有一层牙釉质，刚吃完饭尤其是服用了酸性水果后，牙釉质越来越绵软，这时马上刷牙漱口会对其导致危害。间一长，牙的牙釉质慢慢降低，易得了牙齿过敏症，进食时出酸疼病症。因而，提议老年人餐后先用冷水漱口清洁，三十分钟后再刷牙漱口，避免蛀齿。

餐后1小时:行走。饭后运动可推动肠胃肠蠕动,改进呼吸道,推动血液循环系统，但要歇息1小时上下再去散步。散散步前先做简易热身运动，如搓搓手和脚、举举手臂、屈伸骨筋等。散散步姿态也很重要，要昂首挺胸，防止被压迫乳房，危害心肺功能，也不必迈大步走或走得太急太快。留意足跟先碰地，手臂随徒步节奏感强有力地前后左右更替晃动。别走艰险路面或羊肠小道，也不必背着手或倒着走。散散步间*好是别超出1小时。

夜里9点：热水泡脚。晚上泡脚，人体发热量提升后，身体毛细血管会扩大，有益于活血化瘀，推动血液循环系统。老年人还记得别拿塑料罐热水泡脚，*好是选较深的木盆，更易隔热保温。温度不适合超温或太凉，一般在40~45摄氏为宜。要将水彻底吞没脚面，间也不适合太久，由于老年人泡久了老是出汗、发慌，20~25分就可以了。热水泡脚完毕后，相互配合足部按摩更有健康养生实际效果。

临睡前九十分钟：冼澡。那样到临睡时，人体体温恰好降到*适合睡眠质量的度。提议冼澡前喝150毫升上下的温开水，能避免老年人血夜粘稠度上升。洗澡时间操纵在15分钟内，不然很有可能导致毛细管扩大、脑部氧气不足缺血性、心梗等。洗澡水温*好是在40摄氏上下。有的老年人洗澡的时候喜爱用非常大的力搓，一定要出“泥”才感觉整洁，实际上夏季每日都冼澡，没必要每天搓，不然会让肌肤负伤乃至脆化，阅读者盆友一定要留意。还需提示的是，进淋浴室后不必锁车，那样一旦出现意外，便捷亲人开展救援。