今日小暑！吃过夏至面，一天短一线，这种养生小知识您得把握
气血始衰温*大，阴之气生长发育夏蝉叫。
炎日炙热易伤气，心慌气短口干防闷燥。
消夏避暑防疾巧主题活动，消热防疲勤洗澡。
早中晚散散步练太*，苦酸黑豆祛火妙。
――二十四节气养生歌之小暑
当期专家：张文风，长春市中国医药大学基本医科院校长，专家教授，主任医生。善于应用经方治疗冠心病，血压高，肠胃病，糖尿病患者，心脑血管病，结石等消化内科疑难病症。
小暑的气候特点
小暑是二十四节气中的第九个节令，每一年阳历的5月22日或22日，2020年的小暑是在5月22日。小暑这一天，太阳直射北回归线，是北半球地图一年中白天*长的一天。尽管白天*多，太阳光视角*大，但并并不是一年中气温*火的。由于贴近土层的发热量仍在再次存款，并有做到数*多。俗话说得好“热在三伏”，真实的炎热气温是以小暑和寒露为基准点测算的，大概在七月中下旬到八月中下旬，在我国全国各地的平均气温均为*大，一些地域的*高温度达到40摄氏。
小暑的健康养生关键点
1、养气血：晚睡早起 下午打个盹
从中医基础理论讲，小暑是气血*火的节令，这一天白天*多、夜里*短，保健养生要切合夏天阳盛于外的特性，留意维护气血。但另外这段时间虽然高温天气，阴之气也刚开始生长发育。因此 在小暑时，为切合大自然阳阴兴衰的转变，一般宜晚睡早起，并运用午睡来填补夜里睡眠质量的不够。年老体衰者则应早起早睡，尽可能维持每日有7小时的睡觉时间。
调情绪：调节吸气 梳理心态
小暑季节平均气温高，易让人心烦怠倦，因而精神实质调理很重要。要维持开心欢悦，胸怀宽敞，如万物复苏必须太阳那般，对外部事情要有深厚的兴趣爱好，塑造开朗性格外向的性情，以利于气轮的通泄。假如松懈厌烦，气愤抑郁，则妨碍气轮通调，对人体不好。俗话说得好“心静自然凉”，实际上便是小暑调节情绪的一个方法，大家理应调节吸气，使心魄清静，留意维持积*的心态，尽量避免发脾气。
3、补水份：每日2000Ml
小暑季节，大部分人会出现全身上下困乏困乏及其头疼头晕的病症，危害生活起居和工作中。归根结底，*先是因为这一季节平均气温高，身体只有根据大量出汗来排热，使人体内的水份很多外流，这时若不立即填补水份，便会使身体血流量降低，人的大脑会因而而血供不够，从而导致头疼头晕。另一种缘故是，身体流汗时表皮毛细血管会扩大，大量的血夜会流入表皮，这类血夜的初次分配可使血压偏低的人心率更低，进而产生头疼头晕。因而，在小暑时要适度的填补人体的水份。
4、调饮食搭配：饮食清淡 多吃蔬菜水果
小暑季节气侯酷热，人的消化吸收作用相对性较差，因而，饮食搭配宜口味淡不适合肥甘厚味，要多食粗粮以寒其体，不能多食热性食物，以防助热；冷饮瓜果蔬菜当掌握分寸，不能多食，以防损害肠胃；肥甘油腻之品宜少勿多，以防化热生风，激起疖痈之疾。小暑季节因为容易出汗，盐份损害多，心血管心搏便会出紊乱。中医学觉得，这时宜多食怪味以益气固，多食苦涩味以净心，故可以多服用瓜类蔬菜和凉性蔬菜。瓜类蔬菜除冬瓜属性温外，其他如丝瓜、甜瓜、哈密瓜都属性凉，西红柿、莴笋、油麦菜等也归属于凉性蔬菜，均可在小暑季节多服用。但冷饮不应多食，贪大求全必定会寒伤肠胃，让人呕吐腹泻，因此 甜瓜、绿豆粥等虽是止渴解暑之上品，但不适合冰饮服用。
小暑恰逢降水较多，蚊子繁育的季节，是急性肠炎等人们消化道传染性疾病多发性时节。这时可多吃些“除菌”蔬菜水果，如蒜头、圆葱、苋菜、小葱等，可预防传染病。这种葱姜蒜类蔬菜水果中，带有丰富多彩的绿色植物广谱性除菌素，对各种各样革兰阴性杆菌、链球菌、细菌、病毒感染有消灭和抑制效果。在其中功效*突显的是蒜头，*无比食。
5、常健身运动：暑易伤气 少喝凉白开水
小暑季节的健身运动*好是挑选在早晨或黄昏气温较清凉时开展，场所宜挑选在湖长制河边、生态公园院落等气体新的地区，有标准的人能够到山林、海宾地域去休养休闲度假。锻练的新项目以散散步、跑步、太*、广播体操为好，不适合做太过强烈的主题活动。若健身运动偏激，可造成大量出汗，汗泄过多，不仅会损害阴津，危害气血，还易中署。在健身运动锻练全过程中，出汗特别多时，可适度食用淡盐开水或黑豆食盐水汤，切勿食用很多凉白开水，更不可以马上用凉水冲针、淋浴间，不然会造成湿寒痹证、黄汗等多种多样病症。
6、淋温开水：洗去疲惫 提高免疫力
每天温开水冼澡也是非常值得倡导的，不但能够洗去汗液、污渍，使面部清洁清凉解暑预防疾病，并且能具有锻炼的目地。另外，改善肌肤和机构的营养成分，减少肌肉张力，缓解疲劳，提高睡眠质量，增加抵抗力。此外，小暑季节高温天气，肾藏开泄，易受寒症湿浊侵蚀，睡眠质量时不适合吹散热风扇，有中央空调的屋子，室内室外温度差不适合过大，更不适合夜里露营。
养生食谱：凉拌莴笋
【调料】鲜青笋350克，葱、芝麻油、鸡精、盐、白砂糖各适当。
【作法】青笋清洗削皮，切发展条一小块，盛入盘里加食盐拌和，腌1小时，淋去水份，添加鸡精、白砂糖翻拌。将葱切割成葱段撒在青笋上，锅烧热放进芝麻油，待油热时浇在葱段上，搅拌均匀就可以。
【作用】利五脏，通经络。
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方案策划：姜忠孝仁义
创作者：吉林日报网络媒体新闻记者 李开宇 张鹤 张添怡
编写：吴茗
