小暑已来，健康养生要留意这两字！（内有吃客利）

“雨砌蝉花粘碧草，风檐萤火出天穹。”小暑，为一年二十四节气中的第十个节令，也是夏天的第四个节令，每一年太阳光运作至黄经90°时即是小暑。进到小暑，大家将接纳炎热更进一步的磨练。除开清暑益津以外，也有一点不可以忽略，是什么呢？来原文中瞧瞧吧！

1.小暑三候

初候，鹿角解；二候，蜩始鸣；三候，半夏生。

意思是说：小暑以后五日，鹿角刚开始掉下来；再五日，知了猴刚开始鸣叫声；又五日，半夏这类喜阴的植物刚开始快速生长发育。不难看出，在酷热的夏天，一些喜阴的微生物刚开始出，而呈阳性的微生物刚开始衰落。

2.小暑健康养生

小暑是气血*火的季节，健康养生要切合夏天阳盛在外的特性，留意维护气血，紧紧围绕一个“长”字。

（1）调摄情绪健康养生

重视精神实质调理：嵇康《养生论》对炎热夏天有其独到之见，觉得夏天酷热“更宜调身静下心，常如风雪在心，酷热亦于吾心少减，不能热为热，更生热矣”，即“心静自然凉”，这儿常说便是夏天养生法中的精神实质调理。

（2）生活起居健康养生

宜晚睡早起，而且科学安排休息时间，一为防止酷热之势，二可缓解疲劳之感。每天温开水冼澡也是非常值得倡导的对策，不但能够洗去汗液、污渍，使面部清洁清凉，解暑预防疾病，并且能具有锻炼的功效。

此外，夏季酷热，皮肤毛孔开泄，易受寒症湿浊侵蚀，睡眠质量时不适合扇类排风，有中央空调的屋子，室内室外温度差不适合过大，更不适合夜里露营。

（3）导向健康养生――小暑手脚争力式

争力，又称之为分歧力、阳阴力、太竭力，指在训练全过程中选用的向反过来2个方位用劲的方式，进而使力，以做到屈伸。小暑手脚争力式，根据手脚握摄、伸屈争力等的训练，有利于心肾相交、水火既济、调心补肾壮阳。

全国各地莲花早已刚开始竞相绽开，做为能吃、美味、食用方法多多的的美味食物，莲花还归属于“全身全是宝”的食品药品双用绿色植物。今日的吃客利，便是3个与莲花相关的养生药膳食谱，自身做饭动手能力试一试吧！

八宝烧鸭饭

【原材料】鲜荷叶（若用干荷叶先要用小水泡软）1张，伏苓、莲籽、薏仁米各15克，米50克，红枣10克，荸荠及百合花各60克。

【制做】百合花、米、莲籽、薏仁米、伏苓清洗，泡涨。荸荠切割成如扁豆尺寸的丁。之上各料要菏叶包囊，马兰草扎牢，放进锅中，放水未过，烧开后改慢火再次煮1小时取下，翻扣在汤盘内，开启菏叶就可以服用。

【作用】健脾养胃，益肺滋肾。

纯蜂蜜糯米藕

【原材料】采用粗圆茎直的鲜藕1支，米约250克，纯蜂蜜50毫升，白砂糖适当。

【制做】米*先清洗，凉水侵泡4 钟头上下；藕清洗打皮，在距节3cm处断开，保存切下来的一段做盖用。将藕抽空孔原水，把米灌入藕孔中，边灌边拍。注满后，将切下来的一段藕盖指向藕孔和好，用竹签子插牢，放锅中。放水未过藕，在文火上烧开后，改成慢火焖煮约1.5钟头，至藕成深红色即熟，取下，切割成0.5cm上下的片，撒上纯蜂蜜。

【作用】健脾胃滋阴养血，补阴润肠通便。

百莲四宝羹

【原材料】白木耳、莲籽、百合花、麦冬各6克，老冰糖适当。

【制做】将送料放进锅中，加冷水1000克，大火烧开，改成慢火煨1小时上下。

【作用】滋阴润燥，养心安神。

在应对同样的气温时，不一样身体素质的人也是有不一样的维护保养方式。怎么知道自身是啥身体素质？怎样依据自身身体素质有目的性地调理人体？这部能够“听”的健康养生好书推荐值得学习――

《 轻松学会体质养生 》

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文中一部分容出自《中医教你学养生》（国家中医药出版社出版出版发行，李灿东小编）和《轻松学会体质养生》（国家中医药出版社出版出版发行，胡广芹小编），*终解释权归著作人全部。没经受权，切勿转截！