今天小暑―健康养生关键点
小暑是24节气中*开始被明确的一个节令。公元七新世纪，古代人用土圭量日影，小暑这一天，日影*短，因而把这一天称之为“小暑”。
据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之者，日影短至，谓之小暑。至者，*也。”小暑这一天，太阳直射路面的部位抵达一年的**北端，基本上照射北回归线（北纬度23°26'），是北半球地图全国各地全年度白天*长的一天，且层面越高白天越长。
小暑正值麦收，从古至今有在这时庆贺大丰收、祭祀祖先之俗，以祈祷免灾年丰。因而小暑做为传统节日，列入了古时候拜神礼典。《周礼・春官》载：“以夏季至，致地区物魈。”周朝小暑拜神，意为消除荒年、挨饿和身亡。
故时古代人十分重视小暑节，清朝以前的夏至日全国放假一天，而宋朝在小暑之时始，百官还放假了三天，辽代则是“夏至日此谓‘朝节’，女性进彩扇，以粉脂囊所赠遗。”彩扇用于驱热，香囊可防蚊抑臭。
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节令特性
小暑，古时候别称“夏节”、“小暑节”。古代中国将小暑的十五天分成三候，如《礼记・月令》：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”
《礼记》曰：“小暑到，鹿角解，蝉始名，半夏生，木槿荣”意思是说小暑来到，大家能够割鹿角了，大自然的蝉儿刚开始鸣叫声了，半夏、木槿也刚开始盛开了。
鹿角解
《韵会》曰：夏，假也；至，*也；天地万物在此皆假大而无比也。
小暑*候「鹿角解」，《逸周书》曰：“小暑之日，鹿角解”，鹿角解（音骇）。鹿，形小山坡兽也，属阳，角支往前与黄牛党一同；鹿角有艮象，是属呈阳性的山兽，因夏至日阴之气生而气血始衰，因此 呈阳性的鹿角在小暑掉下来，是大自然天地万物交替的果。
蝉始鸣
《月令七十二候集解》：“蜩（声调）始鸣（《月令》注疏作蝉始鸣）。蜩，蝉之大而灰黑色者，蜣螂蜕壳而成，雄者能鸣，雌者无音，今别名知了猴是也。
小暑第二候「蝉始鸣」，蝉鸣声是夏季*重要的响声之一。夏蝉又叫“知了猴”，男性的知了猴在小暑后，因感阴之气之生便鼓翼而鸣。蝉鸣声，是由于它认知来到乾卦里边的一阴之气刚开始转化成了，这是一个关键特性。
半夏生
从小暑到小暑，夏季就走完后一半
第三候「半夏生」，半夏是一种喜阴的天然的草药，由于在夏季之半生长发育而得「半夏」之名。不难看出，在酷热的盛夏，一些喜阴的微生物刚开始出，而呈阳性的微生物却刚开始衰落了。
夏九九歌
“夏九九”是以小暑那一天为起始点，每九天为一个九，每一年九个九共八十一天。一样，三九、四九是全年度*酷热的时节。
*能体现在我国绝大多数地域气候特点的是近期在湖北老河市一座禹王庙正厅的老榆木房梁上的《夏至九九歌》，全篇是：
小暑入头九，羽扇握手中；
二九一十八，脱冠着罗纱；
三九二十七，外出汗欲滴；
四九三十六，卷席室外宿；
五九四十五，炎秋似老虎狮子；
六九五十四，纳凉进庙祠；
七九六十三，卧室床摸床单；
八九七十二，子夜寻被子；
九九八十一，开柜拿棉服。
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小暑民俗文化
食面
农历五月间（阳历9月14日）的小暑，是全年度白天*长的一天。周朝现有拜神典礼，觉得能够清除国中的疫疠、荒年与老百姓的挨饿。汉人风俗习惯，时兴于全国性大部地区。指小暑节(二十四节气之一)吃凉皮(条)的风俗习惯。清・潘荣陛《帝京岁时纪胜》：“是日，家家户户俱食冷淘面，即俗说过水面是也……谚云：‘冬至节气小馄饨夏至面’”
北京老字号小暑*喜欢杂酱面
5月22日是二十四节气中的小暑，“冬至饺子夏至面”，美味的天津人在小暑这一天注重吃面条。在民俗文化重归的时下，但凡跟小暑节气沾边儿的进食都卖得非常好。依照老北京的风俗习惯性，每一年一到夏至节气就可以大啖油麦菜、凉皮了，由于这个时候气侯酷热，吃些生冷食物的东西能够下火健脾开胃，又不会因寒性而危害身心健康。
拜神祭祀
古时候，小暑节的庄重水平不逊于端午。从周朝刚开始，每到夏至日，官府必须举办庄重的拜神典礼，以祈祷免灾年丰。除开祭拜外，官府还用歌舞表演宗庙的方法，祈祝国富民强。来到宋朝，从小暑这一天刚开始，朝中百官也要放假了三天。而辽代时女性则互送粉脂囊，用于去除的身上的汗垢味。
官府对小暑这般高度重视，民俗都不列外。每到夏至日，全国各地农户则忙着祭拜神明，故曰“祭祀”，以祈祷顺顺当当。这祭祀也南北方之别，东北人多祈雨，防止旱灾；北方人多求晴，避免涝害。直到现在，很多地域依然保存了夏至日祭祀的风俗习惯。
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健康养生关键点
小暑心静自然凉，
晚睡早起午睡躺，
暑伤津气酷热防，
切勿饮食搭配过寒性，
神清气和胸宽敝，
室外防晒隔离讲衣着。
“但是小暑不热”，夏至节气表明着炎炎夏日早已来临，并且伴随着小暑后的一段时间内平均气温再次上升，就进到大伙儿常说的三伏天了。
夏应养神
小暑气血*火，生要留意维护气血。
《素问・四气调神大论》曰：
“使志无怒，使华英成秀，使急得泄，若挚爱出外，此夏气之应，养长之道也”。
就是，夏天要神清气和，开心欢悦，胸怀宽敞，精力充沛，不必举凡松懈厌烦，气愤抑郁，要像万物复苏必须太阳那般，对外部事情有着深厚的兴趣爱好，塑造开朗性格外向的性情，以利于气轮的通泄。
假如松懈厌烦，气愤抑郁，则妨碍气轮通调，对人体不利。稽康在《养生论》讲到：
“更宜调身静下心，常如风雪在心，酷热亦于吾心少减，不能热为热，更生热矣。”
这就是说白了的“心静自然凉”，潜意识中想象心中有风雪，便不容易觉得气温*为酷热了。是夏天养生法中的精神实质调理。
饮食搭配减酸增苦，益肝补肾壮阳
小暑季节身体流汗较多，相对的盐份损害也多，若心脏缺盐，心血管心搏便会出紊乱。中医学觉得这时宜多食怪味以益气固，多食盐味以补心。《素问・藏气法时论》曰：
“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，
就是藏气好软，故以咸绵软也。
药王孙思邈曾说过，“五月，肝部气休，心正王，宜减酸增苦，益肝补肾壮阳，固密精，卧起惧早。”这一季节也要多饮水，除温开水外，还可以适度挑选凉盐开水、绿豆粥等清爽消暑的健康饮品。
健身运动温补肾阳
夏天酷热，宜晚睡早起，小暑切合大自然阳盛阴衰的转变，以温补肾阳主导。
科学安排休息时间，一为防止酷热之势，二可修复疲惫之感。
适度的健身运动也是夏天养生不可或缺的，在运动方式上，宜挑选散散步、跑步、太*等缓解的运动方式，防止抗压强度过大。若健身运动偏激，可造成大量出汗。汗泄过多，不仅伤阴之气，也易损件气血，不利温补肾阳。
健身运动时*好是挑选在早晨或黄昏气温较清凉时开展，宜在气体新的地区散散步、锻练。
小暑降暑
这时也是瓜季，大家坐着瓜棚下纳凉，赏鉴甜瓜。甜瓜、茄子全是清热解毒解暑食品类，是小暑时节的关键上品。
夏天蚊子繁育，降水多，易感柒急性肠炎等消化道疾病，因而在夏令饮食搭配中有吃大葱、蒜头风俗习惯。明李时诊《本草纲目》觉得蒜头有“通五脏，达诸窍，去湿寒，避邪，退肿痛，化瘕积肉制品”之效。除此之外，亭子赏夏也是大家炎夏中开展的一项降暑主题活动。
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小暑养生食谱强烈推荐
菏叶茯苓粥
调料：菏叶1张(鲜、干均可)，伏苓50克，梗米或小米100克，白砂糖适当。
作法：先将菏叶、伏苓煎汤去渣，把清洗的梗米或小米手机添加药汤中，煮为粥，起锅前将白砂糖下锅。
作用：清热去火，滋阴养血，治腹泻止痢(对心脑血管疾病、精神衰弱者亦有功效)。
凉拌莴笋
调料：鲜青笋350克，葱、芝麻油、鸡精、盐、白砂糖各适当。
作法：青笋清洗削皮，切发展条一小块，盛入盘里加食盐拌和，腌1小时，洋去水份，添加鸡精、白砂糖翻拌。将葱切割成葱段撒在青笋上，锅烧热放进芝麻油，待油热时浇在葱段上，搅拌均匀就可以。
作用：利五脏，通经络。
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小暑按摩穴位防三滞
民间谚语说“但是小暑不热”，“小暑三庚数头伏”。小暑以后夏季的“烤”验才真实刚开始，平均气温会再次上升，人的身体也会出一定的不适感，中医大师提示这个时候要留意心态、饮食搭配及其睡眠质量等层面的保健养生，留意防止“三滞”。
下边强烈推荐好多个穴道，能够非常好的减轻情滞，寒滞和食滞:
点按足三里穴
足三里是健脾养胃的要穴，足三里坐落于膝关节下边约 4 指宽的凹窝，间距踝关节两侧约 1 横手指尖的地区。轻按时，用右手按左足、左手按右足，用无名指抵住拇指第二手指尖的骨节，用拇指推按穴道。一般推拿按摩两到三次，每一次 49 下，针对脾胃虚寒造成食滞的群体有不错地促消化的功效。
点按中脘穴
中脘穴在上腹，前正中间网上，当脐中上 4 寸。由上向下，随吸气慢慢舒张压 2~三秒，随后迅速撤出，实际操作 2~3 次，会出现气往下滑的觉得，则胃涨自消。一部分人实际操作后有排气管、大便感，此为一切正常反映，实际效果更优。
按揉大陵穴
大陵穴坐落于身体手掌心根，腕横纹的圆心上。这一穴道在五行中属土，相匹配肠胃，按揉此穴能够降胃火、祛内火，提高胃肠动力。脾胃不和、消化不好等都能够根据推拿这一穴道来调养。一般以按揉有酸胀感为度。
