缓解脚后跟痛的几种方法

　　具体的方法和详细的步骤如下;

　　1、脚跟痛是因为脚跟长期承受重物负担

　　以致造成脚跟部位的疼痛。脚跟痛之所以会造成许多人的困扰，主要原因是疼痛的部位是在我们每天日常生活活动一定要使用到的部位-脚底。因此，这个疾病也好发在每天需长时间站著或走路、跑跳等不同工作或职业的人，例如老师、美发理容业、工厂作业员、军人、田径及球类订T、外科医师等。

　　2、腰椎型脚后跟疼痛

　　许多人脚后跟疼痛是由于年龄的增长，腰骶部的马尾神经受到第4、第5根腰椎退行病变变形后(即骨质增生)引起了压迫R20;“窜痛”,从而导致下肢不适的。初期表现就是整个后脚跟底板疼，严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉，大腿外侧麻、小腿麻等症状。

　　3、外伤型脚后跟疼痛

　　在走路时，足跟踩着硬物或足跟部着地过猛等，都可导致足跟部的组织损伤，引起疼痛，这也是常见的脚后跟疼痛原因。

　　4、骨刺型脚后跟疼痛

　　当跟骨骨刺(骨质增生)形成时，反复挤压和刺激可造成局部炎症反应，诱发足跟痛。跟骨骨刺并不是引起足跟疼痛的常见原因。

　　5、慢病型脚后跟疼痛

　　由多种慢型疾病也可能引起足跟痛，多发生于中年以后的男士肥胖者，一侧或两侧同时发病，常见的病因有：足跟脂肪垫炎或萎缩、跖筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高压、骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性等症。

　　怎么治疗足底很痛的这个问题;

　　1、自我按摩

　　*步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

　　第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

　　第三步：用手掌掌面擦足跟部使之温热。

　　第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。

　　2、空蹬车、勤踮脚

　　经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。尽量避免长期站立，行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

　　3、穿舒服的鞋

　　建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为*佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

　　4、勤踩毛巾

　　膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

　　注意事项

　　一、尽量避免穿着软的薄底布鞋;

　　二、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤;

　　三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症;

　　四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛;

　　五、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗;

　　六、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效*快的治疗方法。

　　造成脚后跟痛的原因是什么呢?可能就是我们的日常中使用脚步的位置不对，可以通过本次分享的4种步骤，通过泡脚脚步按摩等等的方式来缓解后脚跟的疼痛，slow, 穿鞋的时候让穿暖鞋重心前移，减少脚后跟受力就可以恢复我们脚后跟的健康。