想要增肌应该如何安排一日三餐的食谱

　　很多人的身体都是比较虚弱的，像这种情况可以通过健身运动的方式来达到强身健体的目的。也有一部分人运动，主要是为了锻炼身体上的肌肉，像这种情况首先要保证个人的身体健康状态，这样才能够承受足够的运动量。除了日常的运动以外，也可以从饮食方面改善。那么增肌食谱一日三餐怎么搭配?

　　增肌食谱一日三餐

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的*强合成代谢激素。增肌期间，尤其是健身后记得多吃碳水食物，面包、糖水都是不错的选择，增肌的效果非常棒。

　　2.蛋白质

　　蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。

　　增肌食谱一日三餐

　　3.脂肪

　　脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要成分，比如说磷脂，就是构成生物膜的重要组分。摄入饱和脂肪酸，可以促进睾酮的分泌。增肌期间摄入脂肪请放在饭后2小时。饭后立即摄入脂肪会降低生长激素的分泌。

　　4.蔬菜和水果

　　健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

　　增肌通常来说需要进行特殊的饮食安排以及运动时的针对训练这样才能更好也是更快的达到自己健身的目的，那么对于人们来说合理的安排自己的饮食和食谱就可以从健身的角度更快的达到增肌的效果并且这样对于身体也不会造成太多的负担。