有哪些可以快速瘦腿和瘦臀部的方法

　　对于每一位减肥人士来说，所需要的减肥需求可能都会有所差异。有一部分减肥人士是梨形身材，这时候就需要快速将大腿和臀部的赘肉减去，才能看到较为显著的减肥效果。但是大腿和臀部的赘肉也是一个非常不容易被减去的地方，今天就给大家介绍了几种快速瘦腿和臀部的小方法。

　　怎样快速瘦腿和臀部

　　臀部太大的人可以通过运动的方式来瘦下来，爬楼梯、游泳、饭后小跑和骑自行车等都可以起到瘦臀的作用。

　　1、爬楼梯减屁股

　　你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够*大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

　　2、游泳

　　游泳是修身减臀的*好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。

　　3、多泡澡或足浴

　　泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。

　　4、饭后小跑

　　不想脂肪囤积在臀部，可以养成饭后小跑这个习惯，每天晚上吃完饭后，散散步，小跑一下，这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪，达到很好的减臀效果，要坚持哦。

　　5、步行或骑自行车

　　有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。

　　怎样快速瘦腿和臀部

　　快速瘦大腿和臀部15天

　　一、跪姿抬腿

　　准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

　　上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。

　　左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级显着就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、俯身双脚抬腿

　　准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。

　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

　　这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。

　　有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

　　三、俯身抬腿

　　准备动作：全身向下俯身趴地。

　　小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。

　　用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

　　四、桥型提臀

　　准备动作：

　　用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

　　这招和上面的是一样的招数，仅仅这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。

　　五、瘦身动作

　　*式：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

　　第三式：

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　　第四式：

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　第五式：

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　　怎样快速瘦腿和臀部

　　这个动作可以瘦腿和收腹。

　　对于人们来说尤其是经常坐着的人来说其实腿部和腹部是两个比较容易胖的部位所以对于人们来说在平时可以多多针对性的进行锻炼，其实很多时候一些瘦身的动作和运动带动的都是全身的肌肉所以大家平时的锻炼对于其他部位也有着塑形的效果。