这几个方法可以帮助你更好的激活免疫力

　　不同的人，养生的重点是不同的。对于体质差的人来说，养生的重点就是提高人体的免疫力。免疫力是人体*重要的保护屏障，免疫力强大，人体就能够抵抗更多的疾病，生病的几率就会大大减少。从人体健康的角度来看，免疫力是人体非常重要的部分，它是人体的防御系统。

　　免疫系统有识别和预防外界入侵的作用。而且，对于身体中已经出现的病变、衰老等细胞状况，它可以进行防疫和清除，增强机体的对衰老和病毒等的防御机制。因此，人们将免疫力称为“*好的医生”。事实上，免疫力较强的人，身体素质确实非常好，而且很少生病。

　　人们将免疫力称作是*好的医生，用好这几个方法，帮你激活免疫力

　　在很多人的观念中，认为只有孩子才需要提高免疫力，因为孩子年龄小，发育不健全，免疫力和抵抗力都很低。其实不然，小孩子固然需要提高免疫力，但健康的成年人同样需要提高免疫力。人体的免疫力在30岁达到*高峰，此后会慢慢自然下降，如果生活习惯不规律，饮食习惯不健康，身体就会出现亚健康状态，免疫力的下降会大大加快，各种疾病的发病率就会显著提升。

　　因此，提高免疫力，是一生当中都应该做的事情。那么，在平时的生活当中，我们该怎么有效“激活”和提高的人体免疫力呢?

　　全面均衡的营养摄入。人体各项功能的发挥，主要依靠全面充足的营养供应。同样，人体免疫力的高低，主要与人体摄入的食物有关。食物充足，膳食合理，营养全面，人体免疫系统的活力就高，免疫功能就强大。反之，如果长期偏食、营养不全面、不合科，人体的免疫力就会下降。因此，在日常的饮食中，各种营养物质的搭配必须合理，任何一种元素摄入不足或摄入过量，都有损于人体免疫功能。每天的饮食中要包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素以及矿物质。

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　　保持充足的睡眠。研究表明，长期熬夜会严重伤害人体的免疫系统，从而导致人体免疫力低下，对外界病毒的抵抗力下降，更容易感染各种病毒，生病的几率大大提高。

　　熬夜对人体的危害在于，它会消耗人体的肌肉组织。现代人熬夜主要是久坐工作，这又会导致脂肪的堆积。特别是这种体质的改变，在短期内是很难发现的，是一种温水煮青蛙式的伤害，因此，很多人对其危害认识不足。事实一再表明，长期熬夜会降低人体的免疫力。因此，在经过一天的劳累之后，夜晚一定要用充足的睡眠来恢复体力、保持精力充沛。一般情况下，一个健康的成年人每天需要的睡眠时间为7～8小时，老年人也不能低于6小时，而小孩子的睡眠时间更长。

　　长期坚持适量运动。生命在于运动，这是一句真理。长期不运动，身体素质差，体力跟不上是导致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要坚持运动，特别是对于在办公室工作，长期久坐不动的职场人士，更要合理安排好时间，多做运动，比如说慢跑、散步、瑜珈、体操、游泳等等都是不错的选择。对于一些体力好的人，还可以尝试打篮球、踢足球、爬山等高强度的运动。

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　　多补充富含维生素C的食物。维生素C是一种抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能够保护身体免受自由基的侵害，同时清除体内的有害物质，提高人体免疫系统功能。因此，平时要多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、弥猴桃、桔柑等食物。对于女人而言，多用柠檬泡水喝，是非常不错的选择，不仅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

　　维生素D也是一种需要经常补充的元素。很多人的印象中，维生素D是补充钙质的元素。其实，除了补钙，很多人忽视了它对提高免疫力的作用。研究显示，维生素D可以有效规范人体免疫系统的行为，降低免疫性疾病的风险。因此，平时需要多补充维生素D，除了食物，晒太阳是*经济、*有效的补充方法。

　　所以对于人们来说掌握提高免疫力的方法是十分的重要的掌握正确的方法可以帮助我们事半功倍的提高自己的免疫力，并且无论是生活习惯的改变还是饮食的改变都是我们比较容易接受的两个方面所以建议大家可以采取这两种主要方式。