上班族这样吃午餐 餐后不犯困

上班族这样吃午餐 餐后不犯困

饭后犯困是很多人都会遇到的情形,尤其是午餐之后犯困很是影响下午的工作。上班族这样吃午餐餐后不犯困。

一、多吃素菜

要想下午不犯困,*好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

在主食方面,*好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭*好别吃,晚上吃有助于睡眠。

菠菜炒胡萝卜

二、工作间隙休息吃些水果

另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,*好别吃。

三、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

四、就餐顺序

在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,*后吃主食。此外,午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

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