熬夜是家常便饭，熬夜后如何恢复？

2023-02-03 责任编辑：

现代人随着生活压力的加大，熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复呢?

一、长期熬夜有什么危害

1、导致肥胖

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

2、可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高5倍。

3、血压会升高

睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

4、年老者容易跌倒

睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。

5、容易引发抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

二、长期熬夜如何调理

1、增强营养

熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的食物，不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

2、增强体育锻炼

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太*这样的户外运动。

3、减轻心理负担

经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积*心态，和对自己树立信心。

4、调整生理节律

需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。